na mase

[...] z treningami. Cardio od wtorku juz leci i robie je znow z chęcią, co cieszy. Kcal scialem na 2700 (25 wegli obciete i wyj**ane wszystkie mini czity vzyli okolo 100 kcal ed, lacznie daje to 200 kcal). I biore sie za dopalanie ;-) mam nadzieje ze te 6 kg zleci w 6 tyg i bede mogl wejsc na mase. Powoli mnie to juz meczy. 20 tyg redukcji za mna.

Jaki podkład masz na myśli, golonkę przed wódeczka czy towar? ;p 400 testa 900bolda 700npp 35t3 10mg gw 5iu gh teraz. Kontynuuje minicuta po urlopie. Waga skoczyła ze 100 na 108 obecnie 102.8 i planuje jeszcze tydzień/dwa cuta. Zejdzie pewnie z 2-3kg i powrót na masę. Nie myślałem ze ten urlop aż tak wpłynie na to wszystko No ale cóż znów uczę [...]

Bolek - widze ze dajesz do przodu a jak zmieniasz zalozenia i przechodzisz na mase? Bede sledzil starszego kolege i jego postepy Pozdrawiam

1. Czy muszę coś dodać aby zrobić masę czy na tak niewielkim dodatnim bilansie można tego dokonać? nie musisz, ale bedziesz robil mase baardzo powoli, dlatego sugeruje dodac jeszcze 200-300 kcal 2. Jeśli muszę coś dodać to czy teraz jak robię trening obwodowy czy dopiero jak będę ćwiczyć na masę? jesli chcesz mase, zacznij cwiczyc na mase [...]

1.Oni mają nad sobą cały sztab ludzi,a poza tym jeśli mają termin to zapewne cały swój styl życia podporządkowują właśnie temu celowi. Ale to tylko domysły;-) 2. Treningi na masę czy rzeźbę wcale nie muszą znacząco się różnić-kluczem do sukcesu w obranym celu jest dieta. Oczywiście warto sprawdzać na sobie różne metody treningowe,ale właśnie [...]

Dziwnie skaczesz z tymi kaloriami raz masz 4000 z hakiem drugim razem 3200 innym 2500 ale pewnie to zależy od obciążenia treningowego w danym dniu - nie wnikam ale organizm wariuje. Myślę, że białka masz za dużo bo więcej białka jak dla mnie to w okresie redukcyjnym. Czytałem, że dobrym sposobem na budowanie masy jest robienie jej przez 2 [...]

Na redukcji możesz sobie takie triki wykonywać, bo tam chodzi o podbicie EPOC. Przy treningu na masę - moim zdaniem - powinieneś się wystrzegać EPOC! Po co Ci wysiłek, po którym będziesz roztrzaskany jeszcze kilka godzin później? Przecież powinieneś wykorzystać ten czas na regenerację i budowanie tkanki mięśniowej. Zresztą, odwracając pytanie: [...]

Piątek 06-06-2014 Trening: Nogi, triceps, brzuch - hack przsiad ma smithcie 12x60 10x60 8x80 6x80 6x90 6x90 6x90 - prostowanie 4sx12 - uginanie 4sx12 - franc leżąc 12x25 8x30 6x36 6x36 6x36 6x36 - dipsy 15 12 12 12 - ściąganie nachwyt 3s plus ściąganie podchwyt 3s - T2B 2s Foto/Video/Komentarz Zostało 6 dni redukcji. Generalnie nie jest źle, jak [...]

Gwid-poświęć którąś z sobót i przyjedz na program treningowy-teraz wolny jest jeszcze trening z Piotrem Piechowiakiem-trening na masę klaty i bicepsów. Wiele Tobie to pomoże w mentalnym ogarnięciu treningu siłowego ,bo cały czas się miotasz,nie możesz się skoncentrować,bo nie wiesz właściwie na czym-stąd też brak postępów. Oprócz mistrza Piotra [...]

Sobota 24-12-2014 Trening: Klata - wyciskanie z Kondziem na masę Weight Lifted 18170 kg %-) https://dl.dropbox.com/s/mo6c5dqghr2k2jp/20150124_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz O treningu już wszystko napisałem, a teraz z kronikarskiego obowiązku zapis serii i ciężarów. 18 ton na samą klatę musiało zrobić robotę ;-D. P.S. z uwagi na to, że jestem [...]

Powiedzmy, że zaczynam zabawę z drążkiem i jestem w stanie podciągnąć się 8 razy z maksymalnym wyprostowaniem łokci przy opuszczaniu się. Jakim systemem powinienem ćwiczyć? Zależy mi na poszerzeniu pleców. Czy ćwiczyć codziennie? Ile razy łącznie się podciągać. Jeśli to ważne to mam 19 lat, wykonuję też inne ćwiczenia oraz stosuję dietę na masę.

[...] "treningu na pobudzenie mięśni"- z wyników jestem zadowolony, treningi mam udane(podoba mi ćwiczenia i ich dobór), mimo, że nie jest to taki specjalny plan na mase, przybrałem 3 kg (!wiąże to z relaksem teraz we wakacje i brakiem stresów) do tej pory(w pasie nie powiększyło sie prawie nic). Trenuje tak jak sugerowałeś: pn - [...]

[...] bierze sie glownie z adaptacji nerwowo-miesniowej http://www.sfd.pl/temat54655/ . Serie w ktorych robimy ponad wiecej powtorzen (np 3-6) juz w pewnym stopniu wplywaja na mase, rozbudowywuja najsilniejsze wlonka przez co stajemy sie silniejsi. W treningu na mase celem jest przecwiczenie maksymalnej ilosci wlokien misniowych. Mowa tu zarowno o [...]

Dzisiaj był DNT ale tak ponownie patrzyłem czy naprawdę jest tak trudno zrobić 8tyś kroków i zrobiłem 11 tyś .. serio wystarczy ruszyć dupę iśc na spacer i one same wpadają.. jakoś dzisiaj zacząłem myśleć że j**ać tą redukcje i wejść na masę bo spadki energii mam szczególnie irytuje mnie to przy personalnych .. plecy bolą ale kurde wczoraj się [...]

dzisiaj dnt no i wizyta u fizjo od koleżanki,spoko wyszło czuje się lekko obolały ale przy przysiadach schylaniu się nic nie boli, jak mówiłem chcę się do końca wylecz więc umówiłem się na rezonans odcinka lędźwiowego i z tym mam ponownie pójść do Łukasza.Niby mam termin 08.08 lecz może Łukasz wcześniej mi załatwi , fajnie bo tam jest cały [...]

napiszę coś od siebie jeśli chcesz 20kg na przysiad i robić 20 pow to w ten sposób zrobisz wytrzymałość a nie mase trening na mase wiąże się z dużym obciążeniem i pow od 15-12 do 8-6 a nie tak jak pisałeś pozdro

Na mase klasyk deca+teść+meta dla Kowalskiego wystarczy %-)

A jest coś takiego jak FBW na masę albo coś innego? Czy po prostu to jest FBW i tyle na ten temat? Żeby osiągnąć ten mój cel na jaki trening miałbym się nastawić? masa? rzeźba? Dodam jeszcze, że mam taką przemianę materii, że jakbym więcej jadł to szybko bym przytył, może dzięki temu łatwiej zbuduje masę mięśniową?

anar co do diety na mase chodzilo ci moze tylko o jej kalorycznosc zeby ocenic poziom mojego metabolizmu? Okolo 3000 i ponad to gorna granica zeby nie tyc, ale to tylko kiedy cwicze, heh te kilogramy u mnie biora sie z tad ze jak zawale cos na stud, to potem musze siedziec nad tym i nadganiac czas, nie czasu na trening, nie ma czasu na diete a [...]

Przeczytałem wszystkie strony tego tematu i nurtuje mnie jedno pytanie. Bo główna zasada w treningu na mase to 6-12 powtórzeń. A tu jest po 30, 20 powtórzeń, więc czy taki "patent" można zastosować na każdą grupę mięśniową (wiem żę u każdego inaczej będzie działał dany trening na różne grupy mięśniowe)i zbudować mase. Bo basswood napisał [...]